Les matins peuvent être difficiles pour plusieurs raisons. Soit parce que l’on n’est simplement pas du matin, soit parce que l’on a des enfants à gérer, ou parce qu’on est trop stressé pour bien se reposer la nuit.
Voici 3 petites astuces simples qui devraient aider :
1/ S’étirer et Respirer
Ce sont des réflexes mais s’ils sont fait consciemment ils peuvent véritablement améliorer notre gestion du stress.
Ici il ne suffira pas simplement de respirer calmement mais le faire de manière profonde. C’est-à-dire respirer avec le ventre et non le thorax. Pendant 5 minutes inspirer et expirer en gonflant puis en rentrant le ventre sans soulever le thorax et les épaules.
Souvent on s’étire au réveil en tendant les jambes et les bras au dessus de la tête, c’est un bon début mais voici 2 autres mouvements à faire pour sortir totalement détendu du lit :
Croiser le pied gauche sur le genou droit de sorte à former un 4, puis l’inverse en respirant profondément pendant 10 secondes de chaque côté.
On s’assied au bord du lit les pieds au sol, on penche le haut du corps vers le bas en arrondissant le dos et en relâchant totalement les bras et la tête tout en respirant.
Rapide et efficace, on est prêt à se lever du bon pied !
2/ Boire au réveil
Premièrement pour éliminer les toxines accumulées durant la nuit, deuxièmement parce qu’après 24h de sommeil nous sommes déshydratés et c’est une des raisons pour lesquelles on se sent «flagada». L’eau de coco permet de se rafraîchir et de faire le plein de potassium !
3/ Musique Maestro !
On peut écouter de la musique calme pour un réveil contrôlé et tout en douceur (on tape “bruits jungle tropical” sur youtube pour s’imaginer adossé à un cocotier au cœur d’une nature sauvage), ou utiliser de la musique entraînante pour se mettre de bonne humeur et se booster (on vous conseil le célèbre titre “Happy” ou pour changer “Hey ya!”). La musique peut également être efficace pour une parfaite gestion du temps, pour les enfants par exemple, en leur fixant des objectifs tels que : « Dès que la musique se termine tu dois avoir fini de t’habiller».
Et vous quelle est votre routine matinale ?